dr_3

Înot

Unul dintre motivele pentru care înotul este atât de interesant este faptul că reușita în acest sport depinde în mare măsură de o tehnică bună. Nu trebuie să fiți un atlet de nivel înalt, super puternic și super în formă pentru a face progrese uriașe și pentru a vă atinge obiectivele. Mai jos sunt prezentate echipele de înot în conformitate cu nivelele de performanță:

Nivelul 1 - Meduze

  • Curajul de a intra/ieși în apa mică
  • Plutire pe piept și pe spate cu materiale ajutătoare
  • Executarea picioarelor pe stil craul/spate
  • Executarea a 3 expirații subacvatice fără ezitare (pe nas și pe gură)
  • Executarea unei întoarcei longitudinale cu ajutorul unui suport plutitor
  • Împingerea de la perete pe față și pe spate cu ajutorul unui suport plutitor

Nivelul 2 - Țestoase

  • Plutire pe piept și pe spate cu material ajutător
  • Sărituri în apă mare / Start de pe marginea bazinului din poziția șezut
  • Întoarcere/rotire longitudinală fără suport plutitor
  • Executare a 10 expirații subacvatice fără ezitare (pe nas și pe gură)
  • Împingerea de la perete și alunecare pe burtă în poziția corectă
  • Împingerea de la perete și alunecare pe spate în poziția corectă
  • Săritura în apă adâncă, întoarcere pe spate și utilizarea picioarelor pentru a înota până la margine
  • Recuperarea unui obiect submersiv de pe fundul bazinului în apa mică

Nivelul 3 - Căluți de mare

  • Start de pe marginea bazinului din genunchi
  • 5m craul
  • 5m spate
  • 5m picioare delfin
  • 5m picioare bras
  • Rotire de umeri pe plan longitudinal până la 90 de grade pe spate și piept
  • Execuția exercițiului “calcă apa” timp de 15 secunde
  • Execuția exercițiului “bărcuța” pe o distanță de 5m pe spate

Nivelul 4 - Peștișori

  • Start de pe marginea bazinului din genunchi
  • 15m craul
  • 15m spate
  • 15m picioare delfin
  • 15m picioare bras
  • Rostogolire orizontală după 4 brațe craul
  • Execuția exercițiului “calcă apa” timp de 30 secunde
  • Execuția exercițiului “bărcuța” pe o distanță de 15m pe spate
  • Rostogolire longitudinală după 4 brațe spate urmată de o rostogolire orizontală

Nivelul 5 - Delfini

  • Start competitiv de pe blockstart, urmat de min. 5m alunecare subacvatică
  • 25m craul
  • 25m spate
  • 25m fluture
  • 25m bras
  • Executarea întoarcerii bras și fluture
  • Executarea întoarcerii spate
  • Executarea întoarcerii craul
  • Start competitiv pentru procedeul spate
34457604_1726811837400891_3986251579408777216_n

Polo de apă

Metodologia noastră se axează pe dezvoltarea forței pentru a stăpâni mișcările avansate necesare pentru a excela în jocul nostru, și pe antrenarea la elementele fundamentale necesare pentru a stăpâni acest sport.

După perfecționarea înotului, există 3 nivele de performanță și anume:

  • începător
  • avansat
  • profesioniști care pot participa la concursuri

 

 

dr_6

Triatlon

Triatlonul este un sport multidisciplinar care constă în înot, ciclism și alergare și este un sport excelent pentru a vă menține activi. În plus, dacă vă ocupați de cele trei discipline, puteți menține antrenamentul distractiv și variat!

h2o.10