Înot

Înotul este baza a fiecărei activități aquatice, se poate practica de la orice varstă si este cu cel mai mic risc de accidentare. Pe langă poate aduce multiple beneficii de sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, dezvoltarea forței și tonusului muscular, îmbunătățirea flexibilității și a respirației, reducerea stresului, o dezvoltare armonioasa si nu în ultimul rând învățarea siguranței în apă.

Înotul de performanță este un sport care necesită multă muncă și devotament, dar poate fi extrem de satisfăcător și provocatoare pentru cei care îl practică. Cu o tehnică bună, un antrenament adecvat, o nutriție echilibrată și un management eficient al timpului, înotătorii pot atinge performanțe excepționale în ceea ce privește viteza, puterea și rezistența în apă.

Mai jos sunt prezentate echipele de înot în conformitate cu nivelele de performanță:

  • Curajul de a intra/ieși în apa mică
  • Plutire pe piept și pe spate cu materiale ajutătoare
  • Executarea picioarelor pe stil craul/spate
  • Executarea a 3 expirații subacvatice fără ezitare (pe nas și pe gură)
  • Executarea unei întoarcei longitudinale cu ajutorul unui suport plutitor
  • Împingerea de la perete pe față și pe spate cu ajutorul unui suport plutitor
  • Plutire pe piept și pe spate cu material ajutător
  • Sărituri în apă mare / Start de pe marginea bazinului din poziția șezut
  • Întoarcere/rotire longitudinală fără suport plutitor
  • Executare a 10 expirații subacvatice fără ezitare (pe nas și pe gură)
  • Împingerea de la perete și alunecare pe burtă în poziția corectă
  • Împingerea de la perete și alunecare pe spate în poziția corectă
  • Săritura în apă adâncă, întoarcere pe spate și utilizarea picioarelor pentru a înota până la margine
  • Recuperarea unui obiect submersiv de pe fundul bazinului în apa mică
  • Start de pe marginea bazinului din genunchi
  • 5m craul
  • 5m spate
  • 5m picioare delfin
  • 5m picioare bras
  • Rotire de umeri pe plan longitudinal până la 90 de grade pe spate și piept
  • Execuția exercițiului “calcă apa” timp de 15 secunde
  • Execuția exercițiului “bărcuța” pe o distanță de 5m pe spate
  • Start de pe marginea bazinului din genunchi
  • 15m craul
  • 15m spate
  • 15m picioare delfin
  • 15m picioare bras
  • Rostogolire orizontală după 4 brațe craul
  • Execuția exercițiului “calcă apa” timp de 30 secunde
  • Execuția exercițiului “bărcuța” pe o distanță de 15m pe spate
  • Rostogolire longitudinală după 4 brațe spate urmată de o rostogolire orizontală
  • Start competitiv de pe blockstart, urmat de min. 5m alunecare subacvatică
  • 25m craul
  • 25m spate
  • 25m fluture
  • 25m bras
  • Executarea întoarcerii bras și fluture
  • Executarea întoarcerii spate
  • Executarea întoarcerii craul
  • Start competitiv pentru procedeul spate


Polo de apă

Polo pe apă este un sport acvatic de echipă, care poate aduce multiple beneficii de sănătate și dezvoltare personală. În primul rând, practicarea polo-ului pe apă poate îmbunătăți condiția fizică, dezvoltând rezistența cardiovasculară, forța musculară și flexibilitatea. De asemenea, polo pe apă poate îmbunătăți coordonarea și agilitatea corpului, prin necesitatea de mișcări rapide și precise în apă. Polo pe apă este, de asemenea, un sport de echipă care necesită comunicare și cooperare între jucători pentru a atinge obiectivele comune. Prin practicarea polo-ului pe apă, se pot dezvolta abilitățile de echipă și de conducere. Pe lângă beneficiile de sănătate și dezvoltare personală, polo pe apă este o activitate distractivă și provocatoare, care poate dezvolta agilitatea și spiritul de competiție. În plus, polo pe apă poate fi o modalitate excelentă de a socializa și de a lega noi prietenii într-un mediu activ și dinamic.


Triatlon

Triatlonul este un sport complex, care implică trei discipline diferite: înot, ciclism și alergare. Printre caracteristicile specifice ale triatlonului se numără tranzitia rapidă între discipline, antrenamentul interdisciplinar și competițiile ce presupun parcurgerea unei distanțe prestabilite.
În ceea ce privește beneficiile triatlonului, acestea sunt multiple și pot include îmbunătățirea condiției fizice, dezvoltarea forței musculare, reducerea riscului de boli cronice, creșterea stimei de sine și îmbunătățirea stării de spirit. Triatlonul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a dezvolta abilități de planificare și organizare, precum și de a crește capacitatea de a depăși obstacolele și de a-ți depăși limitele personale.